我從小到大的身材都是中等 不胖也不瘦
我也屬於自然派的 就正常吃 正常作息
懷孕生小孩的時候大概都控制在15kg之內 再加上餵母奶 產後兩年內就可以穿回之前的衣服
但自從2016年憂鬱症 躁鬱症發病後必須長期配合醫生吃藥
我的噩夢就開始了=藥物會令人胃口大開 本來吃一碗的量瞬間增加至兩碗還有點飢餓感
可是一開始醫師並沒有告知我藥物會令人變胖
是大概吃了半年之後我越想越不對勁 覺得很奇怪 為何我會突然變這麼會吃???!
仔細想想拿起藥袋看了看 果然上面有寫!!!!(登楞!!!)
後來複診的時候問醫生 他說:"現在主要任務是讓妳穩定下來 不要管太多副作用吧~"
話雖如此 但看到自己越來越大隻 有點虎背熊腰的身材
我 的 很 沮 喪 也 很 生 氣!!!!
所以我開始強迫自己運動
每次運動都滿頭大汗 有時候太激烈還會隔天渾身痠痛
體重嘛~是有降大概5kg以內吧
但我還是覺得 到底還有什麼辦法可以再瘦一點??!!!
在去年2018 我在偶然的機會裡看到跟減醣相關的書籍
這幾年坊間很流行生銅減肥法 我上網搜尋了一下覺得那對我不可行
相對來說減醣我可以很輕鬆地做到
因為在新加坡外食第一貴 第二也沒很好吃
所以我一個禮拜7天至少5天下廚煮飯
只要我再煮早餐那就可以執行減醣啦!!!!(撒花~~~~~)
(這是我第一天的減醣早餐!!)
所謂的減醣大致上就是減少一天的醣份攝取
這個醣不是大家一般熟知的糖果的糖
而是指碳水化合物的攝取量
日本的研究顯示 人一天控制在醣量60g之內 就可以達到瘦身的效果
(詳情請Google搜尋 [[[減醣]]] 就會有相關資料跑出來了 這邊就不討論)
也有佛系減醣=我是走佛系路線 一天的醣量在100g內
也是有瘦身的效果但比較慢
可是我反而覺得這對我來說相對容易執行
(因為60g的減醣需要秤重你食材的重量 媽媽沒有那麼多時間可以秤重做紀錄啦!!!)
(第二天的蛋豆腐鴻喜菇青菜湯)
Anyways, 我真正開始減醣的時間是2018 11/23
從那天開始我每天固定煮早午餐給自己吃=量很大 所以可以撐到晚餐再吃
減醣生活當然包括少吃澱粉類食物 白飯 麵條 包子 饅頭 蛋糕 麵包 都是屬於精緻澱粉
反正我對白飯和麵條就還好 這方面沒有很痛苦
包子饅頭在新加坡也沒有太好吃=誘惑不多
蛋糕麵包我也還好 不是很喜歡=甜
所以減醣減去三餐吃的白飯我執行起來很徹底
不過也不是完全不能吃澱粉
優質澱粉類=地瓜 馬鈴薯我還是會吃 就控制量即可
減醣大概兩個禮拜我就看到效果了 瘦了2kg
這有嚇到我!!! 挖塞!!!
畢竟之前運動又是做瑜珈 又是跳Zumba 還有騎飛輪 跳繩
效果都沒有這麼顯著
只不過沒吃飯 只吃菜就可以兩個禮拜掉2kg 實在是太激勵人心了啊!!!
(很常弄涼拌黑木耳給自己吃 喜歡酸辣的口感)
就這樣~開始了我的減醣生活
我從一開始的67-68kg 現在59-60kg
鞋子小一號
衣服從L-XL 現在M-L 有些版型S也可以穿
褲子就更不用說了 size小很多 很鬆好爽
還有一個我覺得很驚喜的就是皮膚的狀態
本來我一直很困擾 在新加坡這麼悶熱的天氣 又一直都是夏天
天氣除了熱 很熱 非常熱 熱爆 熱翻!!!!
我的皮膚尤其是兩頰長了很多閉鎖粉刺 連背上也會長痘痘
超級困擾我的
但減醣生活要求是一天喝白開水 就是體重x8的份量起跳
記住!!! 重點就是真的只能喝白開水
咖啡 茶即使是不加糖都不算
因為咖啡茶都是利尿的
只有白開水才可以真正的補充身體一天所需要的水份
這個我執行起來一開始頭一個禮拜真的很痛苦
因為我已經習慣喝茶 每天早上就是泡一杯茶 加白開水這樣喝一天
我一天的總水量也很多 但它是茶=就沒有用!!!
所以改成喝白開水真的很不習慣
但人很奇妙 天天喝 喝一個禮拜最後也適應了
現在反而去外面我不習慣喝飲料=但放假日還是會喝啦!!!
(味增魚片湯加豆腐)
以上~就是我為什麼開始減醣的緣起
我真心覺得減醣是一種愛自己的生活
我會更加注意自己到底吃進肚子裡是什麼東西?!
有句話叫做You are What you Eat!!!
吃進什麼到身體裡面 身體就會怎麼反映給你!!!
我的閉鎖性粉刺改善非常多
本來兩頰摸起來會一粒一粒的 又很難擠出來的粉刺
就這樣改善很多
雖然也是會長大顆痘痘(生理期前後 ) 但也比以前少很多
精神變比較好 之前很常做夢 常常睡醒起來還是覺得很累
現在也是會做夢 但感覺睡眠品質好了一些(真羨慕之前自己很會睡的年代啊!!!)
距離我自己設的體重還有5kg吧
但我覺得慢慢來不要躁進 寧可一點一點地瘦然後持久而不要一下瘦再反彈回來會更歪腰&生氣吧!!!
以上~
打完收工 謝謝收看
P.S FB有一個社團叫做"減醣好好" 是一個媽媽叫娜塔所創的 我也有加入
裡面有很多減醣團員的心得分享+食譜
有興趣的可以加入一起加油!!!
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